你的夏天指南冰沙

当天气温暖,它是冰沙的最佳时机。到八月5月,我就可以开始对那些热天渴望美味的水果冰沙。果汁是一个伟大的方式来获得一个水果早餐或维生素载货小吃。你可以有一个冰沙早餐,午餐和晚餐,而不是各个冰沙选项用完,你有可用。

据报道,冰沙原产于南美洲。然而,电动搅拌器的发明之后,他们发现自己的方式进入美国的文化,当健康食品商店开始掀起美味营养的饮料。术语“冰沙”,在上世纪80年代开始流行,并从那时起一直延续。

冰沙的最好的部分是如何多才多艺他们是。你可以把几乎任何在冰沙。它们可以是不含乳糖,乳制品免费,无麸质和适应任何饮食。他们还好吃,非常适合于-The-Go的饭菜。而且,当然,还有对健康的好处 - 这些范围内的维生素C抗氧化剂提振,这取决于您在您的冰沙什么。

冰沙添加剂

当你让你的果汁,请不要忽视这些强大的添加剂。

  • 奇异子 - 与ω-3必需氨基酸,钙,蛋白质和纤维包装,这些小的种子得到的任何抗氧化剂冰沙的升压。
  • 菠菜 - 菠菜有黄酮类,锌,B族维生素和钙都在一个绿叶。当你将它添加到您的冰沙,它并没有压倒的味道。
  • 亚麻籽 - 像奇亚籽,亚麻籽是伟大的,因为它们的纤维,蛋白质奶昔,和ω-3。
  • 果仁酱 - 坚果黄油在冰沙两个主要功能:是蛋白质的良好来源,并帮助你感到饱。只注重增加纯坚果酱,那些没有任何多余成分。

冰沙做与不该做

如果让你的冰沙,你可以拿出数百种不同的组合。然而,几条经验规则将帮助你避免坏的东西和提高的好东西。

DO加调料

香料一个经常被忽视的配料在冰沙,但在冰沙使用它们将有助于帮助消化。您的冰沙习惯的最好的香料包括桂皮,生姜,辣椒和小豆蔻。香料也有助于调节血糖。

不避绿党

很多初学者希望堵塞他们的冰沙充满了什么,但水果。虽然这是好的,它也错过了很好的机会,包括在你的饮食中更多的绿色蔬菜。叶绿素不只是植物;我们的身体需要它,太。没有人希望自己的饮料如草的味道,所以坚持像菠菜青菜,这很容易消化,不会加重苦味你的冰沙。羽衣甘蓝也是一个很好的补充。

DO使用一个基本公式

如果你不知道从哪里开始,融合了您的最新创作时保持食材的这个方便的名单记:坚果奶,蛋白质,脂肪,香料,蔬菜,水果等。这将确保你得到你从美味的饮料需要什么,即使你不选择添加任何额外的助推器。

不要加糖

如果你从麦当劳冰沙是它可能味道很好,但要你在品尝什么是纯糖。这是件糟糕的冰沙经验。考虑你在你的冰沙包括糖的来源。获取来自糖类如香蕉,浆果和其他新鲜水果水果是增加甜味的最佳途径。不要在反倾销糖堆到你的饮料的习惯不了,抵制加入含糖“果汁”。如果你需要一点额外的东西,你可以选择蜂蜜或甜叶菊。

DO添加脂肪

有时候,我们变得有点过于集中在避免脂肪。有些脂肪是健康的,甚至是必要的,以你的身体。良好的脂肪是不饱和的,包括大量的欧米加3的您可以从亚麻籽或大麻得到这块肥肉。以健康的脂肪添加到您的冰沙另一个很好的方法是用椰子产品,鳄梨,是杏仁奶油。

秘方

现在你知道的基本知识,我想你的线索在冰沙秘密。速冻菜花是蔬菜添加到您的冰沙一个很好的方式。这可能听起来很疯狂,但它不会改变饮料的味道,是你的消化系统更容易。您可以使用冷冻花椰菜或新鲜,冷冻花椰菜米。跳转下面来看看我们的菜花食谱!

食谱

下面是一些网络上最受欢迎和最冰沙食谱。

大麻和花生酱冰沙

坚持我们的公式,这里是大麻和花生酱冰沙有帮助果岭。

配料

  • 不加糖的非乳制的乳(大豆或杏仁),半杯
  • 1个大香蕉
  • 天然花生酱,约2茶匙
  • 大麻,约2茶匙
  • 菠菜或芝麻菜,2杯
  • 1杯冰

路线

添加成分中列出和混合顺序搅拌机。刮下两侧,以确保他们得到完全混合。混合额外分钟即成。

黄瓜/菠萝冰沙

对于没有绿色的任何口味的所有绿色冰沙的好处,试试这个清爽的黄瓜/菠萝冰沙。

配料

  • 立方菠萝,1杯
  • 黄瓜,半杯(切片;离开更多的营养物质在皮肤上)
  • 冰冻香蕉去皮,1/2香蕉
  • 四分之一杯椰奶
  • 1/2杯水
  • 2汤匙柠檬汁
  • 1杯果岭(菠菜,羽衣甘蓝)
  • 一些冰块(无需冰若使用冷冻菠萝)

路线

添加香蕉,菠萝,黄瓜,牛奶,橙汁,蔬菜,水和冰块和混合高。如果你喜欢一个更厚的冰沙,你可以添加额外的冰。如果你喜欢喝更顺畅,只需添加更多的水。

柴情人冰沙

我曾经在大学的咖啡师,我喜欢做柴冰沙。

配料

  • 冰冻香蕉
  • 蛋白粉,1勺(香草优选)
  • 生姜半茶匙
  • ¼茶匙豆蔻
  • ¼茶匙肉桂
  • ⅛茶匙肉豆蔻
  • 1勺杏仁奶油的
  • 2杯菠菜
  • 杏仁牛奶,不加糖,1杯
  • 如果需要半茶匙香草提取物

路线

添加配料,开始了水果和蛋白粉,然后香料和蔬菜。混合。服务与像蓝莓或大麻种子浇头。

素食冰沙

配料

  • 杏仁牛奶,不加糖,半杯
  • 蛋白质的2勺
  • 菠菜,1杯
  • 2汤匙杏仁奶油
  • ¼茶匙姜末
  • ¼茶匙豆蔻
  • 半杯蓝莓和树莓
  • 1个成熟的香蕉
  • 大勺可可

路线

把所有成分在搅拌机中列出的顺序。如果你喜欢一个平滑的饮料,随意增加的杏仁奶的量。对于较厚的一致性,使用冷冻香蕉或加冰块。

香蕉燕麦冰沙

添加燕麦片冰沙会好量纤维和蛋白质添加到您的早上喝,并保持您不必渴望。

配料

  • 快速燕麦,半杯
  • 1个冻结成熟的香蕉
  • 杏仁牛奶,不加糖,半杯
  • 1个汤匙花生酱
  • ½汤匙纯枫糖浆
  • 半茶匙纯香草提取物
  • 半茶匙肉桂
  • ⅛茶匙盐(食盐只是的触摸将扩增口味)
  • 冰上增加的厚度,口味

路线

通过把燕麦在搅拌机启动。脉冲几秒钟磨燕麦。然后加入香蕉,牛奶等配料。混合,直到顺利。如果你寻求加入甜味增添了一丝蜂蜜。

隐藏花椰菜草莓冰沙

孩子们一定会喜欢这个隐藏菜花冰沙食谱。你不能品尝菜花!

配料

  • 橙汁,半杯
  • 冷冻花椰菜,半杯
  • 浆果(蓝莓,草莓,覆盆子或),1杯
  • 酸奶,不加糖,半杯

路线

放入搅拌机所有成分。混合,直到顺利。测试的一致性,看你想让它更厚或更薄。如果过厚,加牛奶¼杯,或加水。

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