水果和蔬菜的购物

你应该多吃些蔬菜?

我们知道,吃水果和蔬菜对身体健康是关键,但是这并不意味着我们实际上得到足够的。一个研究发表在2015年发现,只有十分之一的美国人实际上是不够的许多蔬菜,因为它们应该。这当然不是每个人,即使你是这意味着你的一些朋友都没有。

推荐的膳食指南建议,每一个成年人每天吃两到三杯的蔬菜,还有一年半的水果两杯。听起来很多纤维和体积的?它应该。当你增加你的水果和蔬菜摄入量,你会得到更充分的更快,因为体积,然后保持较长丰满由于纤维。这意味着有较高的机会,你会得到营养,你从所有的水果和蔬菜需要,并有少室零食上所有的东西,你不要在你的饮食需要。

获得充足的纤维已被证明是调节血糖,稳定血压和胆固醇水平,保护心脏和心血管系统。正如我们可能不喜欢谈论我们的浴室习惯,纤维是最好的事情,当你需要得到的东西移动,你可以添加到饮食之一。这并不仅仅是缓解的舒适性和让你感觉有规律,也有助于保持细菌在肠道平衡这样可以减少不必要的腹胀和不适。

蔬菜也是运动恢复的关键。一项研究发现,番茄汁,例如,可以通过高达84%的减少对身体运动引起的应力。另一项研究发现,男性每天谁喝甜菜汁可多达16%提高其循环耐力。

蔬菜也可以是一般的提高你的能量水平有帮助,特别是如果你是吃它们来替换在你的饮食不够健康的东西,如精制碳水化合物和糖。

一项研究发现,每天吃绿叶蔬菜的额外服务,每天可多达14%降低2型糖尿病的风险。一些研究也说,吃绿叶菜可以激活称为T-bet的身体,这有助于产生免疫健康细胞在消化系统的基因。这可能有助于增加体内免疫以及削减炎症。

拿到各种各样的蔬菜在你的饮食,因为它们都具有不同的营养素和抗氧化剂,这一点很重要。例如紫色蔬菜中的抗氧化剂花青素叫已经发现,以减少开发了很多的,如癌症,心血管疾病和神经功能障碍性疾病的风险较高。在另一方面十字花科蔬菜,已发现抑制癌细胞的生长。

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