30分钟餐:盘子上秋季,炒香肠,红薯和苹果

夏秋季节之间的更改与新口味带来的。飘的西葫芦和甜玉米,我们依靠的时候学校出去了。抵达的苹果丰收,红薯作物和小红莓。这些可以用健康的蛋白质,如鸡肉香肠创建一个主菜是一样快,因为它是美味的结合。

选择鸡肉肠,以消除猪肉香肠相关的脂肪,而无需牺牲很大的味道。娄著名的鸡肉香肠苹果韩元烹饪之光的口味测试,鸡甜苹果和鼠尾草的香气相结合。它还具有非常低的钠含量。娄著名的被称为具有未化学物质的天然成分。作为标签显示,该成分是鸡肉,苹果,水,蜂蜜,甘蔗糖,海盐和香料。这些无农药和无麸质的香肠是非常适合那些饮食限制。

我还建议户外甜苹果香肠,其具有约80%的饱和脂肪比猪肉香肠。

你需要什么

  • 2半茶匙。橄榄油
  • 4根熏鸡香肠,切片
  • 2种大地瓜,切成6.3英寸
  • 3个小青苹果,切成8个楔
  • 2茶匙糖
  • 3/4杯白葡萄酒
  • 1汤匙苹果醋
  • 1/2茶匙新鲜百里香或1/4茶匙。干
  • 干小红莓¼杯,口味
  • 盐和胡椒

路线:热火1半茶匙。油在一个大煎锅中高热量。煮香肠,搅拌,直到褐色,4至5分钟。装盘。

温橄榄油的其余部分在同一煎锅。添加您的红薯和盐和胡椒少许,煮5分钟。添加您的苹果,撒上白糖,再煮5-7分钟左右。苹果会变成浅金黄色,并且将只是稍软。除去苹果和土豆的板。

那么你的鸡安抚返回煎锅。添加您的醋和葡萄酒。热至沸腾,然后减少火煮约5分钟以上,直到液体增稠。返回你的苹果和土豆的技术,百里香,小红莓和季节与盐和胡椒搅拌。折腾的成分在一起并加热约1分钟。即可食用。

用7分钟的准备时间和20分钟的烹饪时间,这顿饭只需在30分钟内从煎锅板。您可以通过在秋天的其他口味添加得到创造性。我最喜欢的加法是核桃,可与百里香服务时,可以添加或洒在每个部分的顶部。酸菜粉丝还可以添加一些排水酸菜的组合。只要确保你添加了糖的另一汤匙。如果你不喜欢小红莓,考虑金葡萄干,或者完全跳过浆果和专注于苹果。

心脏健康:这个配方是心脏健康!每服只有约345卡路里,与小于12克脂肪。为了确保您得到的鸡肉肠的最大效益,确保它是低肉钠。一盘秋天是一个对你的心脏健康的30分钟饭菜。你的心脏和身体会感谢你的。

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